预防肥胖科普教育活动

  
    有句俗话说：“千斤难买老来瘦”，一方面说明正常体重有利于老人的健康，另一方面也说明老年人更加容易肥胖。据调查表明，肥胖发生率最高的是在50～59岁之间。男性达到42%，平均体质指数高达27.6；女性则达到52%，平均体质指数高达28.5！据2002年统计，北京的成年人中体重超重与肥胖者高达40%以上。这一年龄段容易肥胖的原因，主要在于体力活动的减少。他们在事业上已经达到高峰，不需要再为生活奔波劳碌。加上体力、精力的衰退，更懒得活动。目前的老年人大都是一辈子省吃俭用过来的，到了退休年龄，觉得也该对得起自己，享享清福了。孝顺父母的子女又经常给买高糖、高脂肪类的营养品。而由此增加了热量摄入。

    另外一个重要因素就是“更年期”的来临。在这个时期人们的生理和心理上发生很大的变化，成为多种疾病的高发时期。人到更年期，卵巢、睾丸功能逐渐衰退，而指挥它们“正常工作”的大脑垂体却大量分泌促性腺激素，从而打乱体内激素的平衡，影响营养物质的代谢而容易发生肥胖。

    预防此期肥胖应注意：⑴ 调节好心理平衡，顺利渡过更年期。很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地渡过更年期。⑵ 适当进行体育锻炼。这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异，有条件的可以打球、游泳，不方便的可选择打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目，根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。⑶ 注意合理饮食。应做到饭菜不单调，吃饭不偏食；食物要合理搭配，保证营养均衡；节制晚餐，只吃7分饱；决不暴饮暴食。⑷ 生活规律：为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的。合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作、生活需要，又避免了过多能量的储存。若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。⑸保持心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，总是寡言少欢、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积，而发生肥胖。